Le triathlon L de Vertou Vignoble est mon second gros objectif de l’année après le duathlon XL de Douai. Avec un format 2,8/96/20 ce sera un triathlon un peu plus long que d’habitude.
Pour l’instant j’ai fait un assez bon début de saison, j’ai eu l’occasion de me tester sur quelques épreuves, je n’ai pas relâché l’entraînement, aucune blessure n’est à déplorer et je me sens en forme...bref tous les voyants sont au vert.
Juste avant ce triathlon je suis parti en “stage” de deux semaines sur Calais. Je pensais pouvoir y peaufiner ma forme mais c’était sans prendre en compte la météo locale. Pour changer, le vent y a soufflé pendant une dizaine de jours...ai je besoin de le répéter mais j’ai une horreur absolue du vent. Mon sac d’os dépourvu de muscle est incapable de se mouvoir dans les bourrasques ! Calais m’a plus démotivé qu’autre chose. Et puis, une fois que l’on a goûté au soleil printanier c’est difficile de remettre les vestes longues. Je n’avais aucun plaisir à l'entraînement, chaque sortie était à la limite de la corvée. A vélo, je n’arrive absolument pas à avancer et en course à pied les sensations ne sont pas là. Allez savoir pourquoi, mais même mes temps sont catastrophiques dans les piscines Calaisiennes. Si j’étais de mauvaise fois, je mettrais aussi ça sur le dos d’Eole !
A l’origine le triathlon L de Vertou Vignoble n’était pas dans mes objectifs 2017, mais quand j’ai vu que mon planning de travail me permettait d’y participer, j’ai sauté sur l’occasion. A 15 jours du championnat de France, je prends le risque d’y laisser des plumes mais j’ai tellement peu de week-end disponibles pendant la saison qu’il faut savoir profiter de toutes les opportunités. Comme souvent ce sera tout bon ou tout mauvais, ça peut aussi me permettre d’être en super forme dans 2 semaines. On verra bien !
Objectifs
L’épreuve étant plus longue qu’un traditionnel half IronMan (1,9/90/20) il n’est pas envisageable pour moi de passer sous les 5h de course. D’ailleurs en 2016, seuls les 6 premiers (sur 300 classés) sont en dessous de cette barrière horaire !
Je vise plutôt 5h25 ainsi réparti :
Natation : 0h55’
Vélo : 3h00’ : 32 km/h
Càp : 1h30’ : 4’30
5h25 me permettrait d’approcher un TOP 50 (selon le classement 2016), ce qui serait déjà très bien. En fonction du nombre de participants cela correspondrait au premier quart. Ca me va bien !
Météo
Le départ étant à 12h, la journée s’annonce très chaude, limite caniculaire avec un bon 30°c et un vent de 40km/h.
Il va donc faire très chaud en course à pied et le vent va bien nous ralentir à vélo. L’idéal pour corser une course !
PS : les gars de la chaîne météo ne doivent pas souvent faire du vélo pour dire qu’à 40km/h le vent est “faible à modéré” !
Natation
La natations reste mon gros point faible. 2,8 km c’est très long, il faut que je limite un maximum la casse.
Pour faire la natation en 55’ il faut que je nage à une allure de 1’57 au 100m.
L’année dernière à Baudreix j’ai nagé 3 km avec une allure de 1’55. C’est donc jouable !
Dans tous les cas, il faut que je me rapproche au maximum de la première moitiée du classement.
La natation se fera en un aller/retour dans la Sévre Nantaise. Il n’y a pas de courant et nous sommes nombreux ce qui devrait m’éviter de me retrouver seul. Les conditions sont réunies pour faire une belle natation.
A 457 au départ, ça frotte quand même pas mal mais c’est agréable de nager en groupe.
Je sors de l’eau en 55’58 ce qui fait une allure de 1’56 au 100m.
C’est loin d’être bien, c’est mon allure sur 3000m de 2016 mais quand même mieux qu’en 2015 (2’02) à Gravelines
J’ai l’impression d’avoir bien nagé, du moins d’avoir fait mon maximum. Je sors à la 217ème place sur les 334 coureurs qui finiront la course. Je suis à 3’ de la première moitié du classement. Sur une course de 5h30’ ce n’est pas énorme mais c’est toujours du temps de perdu.
Ma natation en chiffres (Garmin)
Temps : 55’58
Distance : 2902 m
Allure : 1’56 / 100 m
Cadence moyenne : 30 mvt / minute
Swolf : 43
FC moyenne : 137 bpm
Classement et chrono : 217ème
Ca y est, la course commence pour moi, c’est maintenant que je vais essayer de lancer une remonté folle dans le classement...
T1
La transition est interminable, la sortie de l’eau est vraiment loin du parc à vélo. Pour arranger le tout la fermeture éclair de ma combi se coince et je galère pour débloquer le tout. Il me faut 2’59 pour passer cette première transition. C’est du temps à ajouter au chrono final et qui m’éloigne des 5h25.
C’est le 142ème temps, j’arrive tout de même à rattraper 9 coureurs pendant ces 3’.
Vélo
C’est toujours compliqué d’estimer son temps vélo car cela dépend du dénivelé mais aussi...du vent !
Le profil annonce 900m de D+ sur les 96 km. C’est donc vallonné mais pas trop.
Il va falloir que je roule à 32km/h pour rentrer dans les 3h. A 5’ près ça devrait être jouable !
Le soleil tape fort, heureusement le vent est là pour empêcher la machine de trop chauffer. Pour une fois que je ne me plains pas que ça souffle !
Le circuit est assez dur, nous sommes tout le temps en prise : soit ça grimpe, soit on a le vent de face. Mais j’aime ça, j’aime quand les parcours vélo sont durs. Dès le début je prends beaucoup de plaisir, j’ai l’impression d’avoirs de bonnes jambes. Le parcours, à travers les vignes, est très agréable. J’aime quand il fait chaud, même le vent ne me dérange pas.
Je fais une bonne remonté dans le classement en doublant continuellement des concurrents.
J’essaye de boire un maximum car je sais que la course à pied sera très compliquée à cause de la chaleur.
Je finis le vélo bien entamé en ayant l’impression d’avoir fait le maximum.
Arrivé au parc à vélo le speaker annonce que c’est l'hécatombe et que les coureurs abandonnent par dizaines.
Mon vélo en chiffres (Garmin)
Distance : 96 km
Dénivelé : 921 m de D+
Temps : 3h04’02
Vitesse : 31,4 km/h
Puissance normalisée : 231 w
Puissance moyenne : 199 w
Cadence moyenne : 80 rpm
Chrono : 65ème temps
Classement : 101ème
1er tour en 59’26 : 32,6 km/h et 203 w
2ème tour en 1h01’13 : 31,7 km/h et 199 w
3ème tour en 1h02’36 : 31 km/h 194w
Je n’aurais pas été parfaitement régulier en partant un peu trop fort mais rien d’alarmant.
Je n’ai pas tenu les 32km/h mais je suis quand même presque dans mes temps puisque je voulais faire 3h00 à 5’ près.
Par contre avec une NP à 231w je suis dans mes meilleurs puissances pour cette distance. A Gérardmer en septembre 2016 j’avais tenu les 239w mais normalement je suis plus aux alentours des 215 w
Je fais le 65ème temps vélo...ce qui est très très bien pour moi. Cela faisait longtemps que je n’avais pas fait un aussi bon vélo.
A l’issu du vélo je suis 101ème, j’aurai donc doublé 107 concurrents sur cette partie.
T2
Je n’ai aucune idée de mon classement mais un enfant annonce à son père qu’il est 130ème. Je me dis que c’est pas si mal que ça et que finalement je me contenterai bien d’un TOP 100 compte tenu des conditions météo et des 457 coureurs au départ.
Je fais une bonne seconde transition en 1’40. C’est le 33ème temps ce qui me permet de passer encore devant 4 coureurs. C’est toujours ça de pris !
Course à pied
Pour une fois je vais essayer de ne pas partir trop vite et de maintenir une allure relativement stable.
A chaque triathlon c’est la même chose. Je fais les premiers kilo sous les 4’15 pour finir avec une moyenne aux environs des 4’25. Alors autant essayer de partir dès le début en 4’20/4h25…
Cette allure me ferait passer sous les 1h30’ de course à pied
La course à pied se compose de 3 aller/retour le long de la Sèvre Nantaise. Le parcours est aussi plat qu’il fait chaud. C’est pour dire ! Dans d’autres conditions il serait idéal pour faire un chrono.
Le circuit est à l’abri du vent mais heureusement il est aussi principalement à l’ombre.
Dès le vélo je sais que je dois revoir mes objectifs en course à pied. Il fait beaucoup trop chaud, le but n’est plus de courir vite mais de finir sans faire exploser la machine. Les ravitaillements sont très espacés, tous les 3,5km soit toutes les 15’ environ. Ca peut vraiment être très très long si on est déshydraté et en surchauffe.
Je ne le sais pas mais je suis 97ème au début de la càp. Je pars calmement avec une allure de 4’30. Je suis très bien pendant le premier tour de 6,5km. Contrairement à d’habitude je ne rattrape pas beaucoup de coureurs. Je ne sais pas trop quoi penser : soit je ne cours pas assez vite, soit j’ai fait un bon vélo et je suis déjà avec des concurrents de mon niveau !
Le deuxième tour est quand même beaucoup plus dur. Je me répète mais il fait vraiment très chaud. A chaque ravitaillement ça grouille de coureurs, il faut jouer des coudes pour aller chercher un verre d’eau. Je me perds dans mon décompte pour le classement. Je ne sais pas qui sont mes concurrents directes ou ceux sur qui j’ai déjà un tour d’avance.
Comme à mon habitude, je ne m'arrête jamais, je ne marche pas... juste le temps de prendre un verre d’eau aux ravitos et c’est reparti.
A la fin du troisième tour, sur les 2/3 derniers kilomètres, comme un cheval qui sent l’écurie, ma foulée se délie et j’accélère. Je suis vraiment très bien sur cette fin de course et termine avec une allure de 4’20...si seulement j’avais pu courir les 20km avec cette vitesse là !
Je ne l’apprendrai que 2 jours plus tard mais je sors le 12ème temps en càp...je n’en revients toujours pas !
Je ne sais pas comment j’ai fait pour ne pas m’en apercevoir mais j’ai doublé 51 concurrents sur cette dernière discipline.
Ma course à pied en chiffres (Garmin)
Temps : 1h34’22
Distance : 20,1 km
Allure : 4’41
Cadence moyenne : 170 rpm
Chrono : 12ème temps
Classement : 46ème
Je suis donc largement au dessus des 1h30 et des 4’30 en allure. Mais compte tenu de la chaleur je ne pense pas que je puisse considérer que c’est une contre performance...surtout quand on fait le 12ème temps.
En fait, quand les conditions sont vraiment dures, ça ne sert à rien de courir vite, il suffit juste de ne pas s'arrêter pour faire un temps canon !
Conclusion
Ce fut un triathlon très dur, sans doute l’un des plus dur que j’ai pu faire. Sur 457 coureurs au départ, seuls 334 ont fini. La chaleur en aura fait abandonner 123.
Je ne suis pas dans mes objectifs de temps mais ils n’étaient pas à ma portée. Il aurait fallu que je fasse un TOP 20 pour faire moins de 5h25.
J’aurais fait une mauvaise natation, mais fidèle à mon niveau. J’ai limité la casse en ne perdant pas trop de temps mais en sortant de l’eau assez frais.
J’enchaine par un bon vélo comme je ne fais plus depuis longtemps sur parcours roulant.
Je termine avec une belle course à pied où mon volume d'entraînement me permet de compenser une vitesse que je n’aurais jamais.
J’ai la confirmation que je supporte assez bien les grosses chaleurs. Il faut dire qu’avec mes 7% de masse grasse je me les gèle à l’année, il faut bien qu’une fois de temps en temps cela soit à mon avantage.
Ma course sur Garmin Connect : https://connect.garmin.com/modern/activity/1802952838
Les résultats complets : https://www.t2area.com/resultats-du-triathlon-l-vertou-vignoble/results/185-resultats-du-triathlon-vertou-vignoble-2017.html
Dans 15 jours ce sont les championnats de France à Dijon. D’ici là je n’ai qu’à me reposer et à récupérer un maximum. Ca va être une période très light en sport. En espérant avoir la même forme pour essayer d’approcher un TOP 100. Je n’y crois pas, le niveau y sera beaucoup plus élevé.
