Cross de Champfrémont (53) - 8,8km

Le cross de Champfrémont est mon troisième dossard de l’année et surtout le troisième week-end consécutif de compétition. L'objectif du jour étant de faire une séance de vitesse. J’ai très bien réussi les 20km du Trail des Requins de la semaine dernière. Ca devrait donc bien se passer aujourd'hui. Comme j’alterne des épreuves longues d’endurance avec des épreuves courtes intensives, je devrais être en forme à l’arrivée des beaux jours.

Contrairement aux semaines précédentes, je me serais très peu entraîné depuis le week-end dernier. Je n’avais pas prévu de me reposer mais la neige et une douleur survenue au genou droit lors d’une séance de PPG m’ont empêché de sortir le vélo. Il fallait que je fasse une coupure, donc ce n’est sans doute pas une mauvaise chose. J’ai fait beaucoup de volume depuis le début de l’année, que des semaines à 12h d'entraînement alors redescendre à 5h30 de sport pourra me faire du bien. L’envie commence à fléchir, il faut rester prudent car la saison sera encore longue.

Le jour de la course la motivation est là mais sans plus. Dommage je n’aurais pas fait le métier à fond au niveau de l’alimentation. Comme souvent, tout va bien et c’est 24h avant l’épreuve que je me relâche. Je ne fais pas non plus de grands écarts mais c’est dommage de craquer à ce moment là. La météo n’est pas bonne, il pleut, il y a du vent, il fait 5°c. J’ai froid, mais les conditions ne me dérangent pas, cela fait partie du jeu des cross. Et puis, sur une course de moins de 40’ on n’a pas le temps d’avoir froid. Je prends le temps de courir les 3km de footing pour mon traditionnel échauffement. Je ne me sens pas explosif dans les bosses mais les jambes ne semblent pas trop mal. Je ne suis pas aussi bien qu’il y a 15 jours pour le cross d’Alençon mais l’épreuve devrait tout de même bien se passer.

Nous ne sommes pas nombreux. Je prends un départ rapide. Ce n’est pas vraiment volontaire mais 8km ça me parait tellement court que j’ai du mal à rester sur la réserve. Dès la sortie du premier champ, j’ai une position qui me semble honorable et que j’aimerai bien garder jusqu’à la fin.

Les 3 tours passent vite, je fais de mon mieux mais je suis vraiment dans le dur. Le circuit est très physique. Il n’y a absolument pas de plat, il grimpe ou descend tout le temps, il y a de bons virages bien glissant...bref c’est un vrai cross, rien à voir avec celui d’Alençon. J’ai l’impression de découvrir la discipline. J’adore ! J’ai encore fait le choix de courir avec des FiveFinger Trail. Ca rend l’épreuve ludique mais je dois tout de même plus glisser qu’avec des pointes. J’aurais pris un bon départ donc je ne rattrape que quelques coureurs. Chaque place est dure à aller chercher. Je me fais vraiment mal pour essayer de faire au mieux. Ma fréquence cardiaque ne monte pas trop, sans doute à cause de la fatigue accumulée. Comme j’ai eu un problème de capteur je ne peux pas trop analyser cette donnée.

Ma course en chiffres (Garmin)

• Distance : 8,77 km
• Temps : 36’33
• Dénivelé :138m
• Allure : 4’10 (14,4 km/h)
• FC max : 177 bpm
• Cadence : 178 ppm
• Classement : 13 sur 56 classés

Ma course sur Garmin Connect : https://connect.garmin.com/modern/activity/3331881657
Les résultats complets : https://crossfsgtorne.files.wordpress.com/2019/01/resultat-champfremont.pdf

J’aurais vraiment pris beaucoup de plaisir sur cette course. J’aime de plus en plus la course à pied, même les épreuves intensives. La forme semble toujours être là. La semaine prochaine, on change de registre car je m’élance sur un Trail de 34km, distance que je n’ai encore jamais courue. Là il faudra partir plus doucement !

Trail des Requins (76) - 20km

Avec 20km et 500m de dénivelé, le trail des Requins (Grand Couronne - 76) sera mon deuxième dossard de l’année. Une semaine après le cross d’Alençon, que j’avais assez bien réussi, ce sera l’occasion de faire une séance longue et rythmée. 20km, c’est la distance que je cours sur mes triathlons, je suis donc censé pouvoir y tenir une allure assez soutenue.

Comme toutes ces dernières semaines j’aurais eu un bon volume d'entraînement. Je me sens en forme mais j’accumule de plus en plus de fatigue. J’ai mon poids de forme, une grosse base de foncier et le cross d’Alençon m’a rassuré sur ma capacité à tenir une allure élevée. Comme la semaine dernière, ma dernière sortie vélo de jeudi a été très compliquée et après 80km à 25km/h je suis rentré complètement à plat. Ce n’est pas bien grave, ce trail n’est pas un objectif, juste l’occasion de faire une séance longue avec du rythme.

J’essaie quand même d’arriver en maximum en forme : je fais le métier au niveau de mon alimentation, vendredi natation, samedi repos,...Ce trail n’est pas un objectif mais je vais quand même tenter de faire une course correcte.

Levé à 6h du matin, 1h30 de voiture, il fait froid, 2°c mais il n’y a pas de vent ni de pluie. Je n’ai aucune appréhension, car pas d’objectif. Un copain du coin, me dit que le circuit se resserre vite alors il me conseille de partir vite. 20km, c’est assez court alors si je veux être dans la course dès le début il faut m’échauffer un minimum. Je fais un footing de 2km, ça devrait suffir.

Nous sommes 267 concurrents au départ, j’arrive à très bien me placer. Le départ est donné, je pars vite pour éviter tout risque de bouchon. Le début de la course est très original car les organisateurs ont dessiné un circuit en forme de spirale dans un stade. Typé cross, c’est sympa et ça permet de bien étirer le peloton. A la sortie de cette spirale je suis dois être proche du TOP 20. On est déjà bien éparpillé ! Du coup, je me demande si je ne suis quand même pas parti trop vite. On verra bien, 20km c’est court, on peut se permettre de prendre des risques.

Dès le deuxième kilomètre, les choses sérieuses commencent avec une belle bosse que l’on passe tous en marchant. Arrivé sur le plateau, je peux essayer de dérouler ma foulée et me rendre compte de ma forme. Je suis avec 2 autres coureurs, les jambes sont lourdes et les sensations ne sont pas là. Les premiers kilomètres ne passent pas vite, la journée s’annonce longue. Comme je suis parti vite je m’attends à voir un grand nombre de coureurs me rattraper. Si en plus je suis dans une mauvaise journée le moral va en prendre un coup.

kilomètre 5, les sensations ne sont vraiment pas excellentes mais personne ne revient, je lâche mes deux compagnons de route et je rattrape même 1 ou 2 coureurs de plus. On verra bien combien de temps je tiendrais avant de craquer !

Kilomètre 8, j’ai des coureurs en point de mire et un autre derrière moi. J’ai l’impression d’avoir distancé mes autres poursuivants

Kilomètre 10, la situation n’a pas évolué vis à vis de mes concurrents directs. Finalement mes jambes ne sont pas si mal que ça. Dès que c’est roulant ou en faux plat ascendant je gagne un peu de temps, dès qu’il y a des descentes j’en perds.

Kilomètre 15 : statu quo. Je prends du plaisir, j’aime bien ma foulée j’ai l’impression d’avoir du rythme. Je me rapproche toujours un peu plus du groupe précédent mais vraiment doucement. Mon poursuivant ne m’inquiète pas plus que ça mais je le surveille tout de même. Je suis confiant, si j’ai tenu 15km à ce rythme il n’y a pas de raison que je ne tienne pas 5km de plus.

Dans les derniers kilomètres je rattrape enfin le petit groupe qui a lui même explosé. C’est un peu flou car on a également rattrapé des coureurs du 10km alors j’ai du mal à voir où j’en suis. J’essaie quand même de finir aussi fort que possible car je me sens encore très bien.

Je termine le Trail des Requins à la 16ème place (sur 267 concurrents). C’est une excellente surprise et forcément je suis très content de ma course. Je n’aurais pas été trop en difficulté et j’ai l’impression de mieux encaisser l’effort de la CàP. C’est rare qu’une course se passe aussi bien et que je ne me retrouve pas dans le dur dans le dernier quart de la distance. Je suis vraiment en forme en ce moment et j’arrive un tenir une allure convenable que ça soit sur du court ou du long, La saison de triathlon s’annonce bonne !

Ma course en chiffres (Garmin) :

• Distance : 19,76 km
• Temps : 1h37’00
• Dénivelé : 466m
• Allure : 4’55 (12,2 km/h)
• FC moy : 163 bpm
• FC max : 174 bpm
• Cadence : 169 ppm
• Classement 16ème sur 267 classés

Ma course sur Garmin Connect : https://connect.garmin.com/modern/activity/3315096818

Prochaine épreuve samedi prochain avec les 8,5km du cross de Champfrémont (53). On re-tente une course courte et intensive !!!!

Cross d'Alençon (61) - 8,1KM

Premier dossard de l’année et ce ne sera sans aucun doute pas le dernier. Je compte bien me faire plaisir cette année et profiter d’être disponible tous les week-end pour faire un maximum de compétitions. N’étant pas satisfait de ma saison 2018, j’ai l’intention de me rattraper en 2019.

Avec 5 participations, le cross d’Alençon est la course sur laquelle j’ai été le plus présent. En 2012 et 2013, j’avais couru en 4’27. Pour ma dernière participation en 2015 j’avais largement progressé puisque mon allure avait été de 4’00. Pour un cross, ce n’est pas trop mal, et je pense que j’aurais du mal à faire mieux.

Le niveau sur les cross est généralement assez élevé, bien plus que sur les courses hors stades. Alençon étant le championnat départemental (FFA et FSGT) le niveau y est encore plus dense, théoriquement, tous les meilleurs Ornais seront présents. Il s'agit de 3 boucles de 2,7km (pour un total de 8,2km) dans la plaine des sports d'Alençon. Intégralement dans l'herbe, il est plat avec 3 coups de cul par tour et quelques relances.

Habituellement en janvier, je reprends juste le sport sérieusement et je n’ai pas encore eu le temps de faire des séances de rythme. Je suis également à quelques kilo de mon poids de forme. Cette année, j’ai décidé de procéder différemment. Je n’ai pas vraiment fait de coupure hivernal, j’ai tout fait pour rester affûté...bref, nous sommes début janvier et je suis déjà en pleine bourre. Peut-être même trop, je ressens une grosse fatigue générale. Jeudi, j’ai fait une sortie vélo souple de 75 km à 26 km/h. Je suis tellement crevé que j’ai cru que je n’arriverais jamais à rentrer. Il va falloir que je songe à me reposer un peu !

Pour ce cross ce sera soit tout bon soit tout mauvais. En tout cas je ne pourrai pas me plaindre de ne pas avoir d’entrainement ou quelques kilos en trop. En plus la météo est propice, il fait 8°c, il ne pleut pas, le sol est humide mais pas gras et il n’y a pas beaucoup de vent.

Je vais même tenter de courir en FiveFinger. Cette année je m'entraîne à nouveau beaucoup en FV. J’essaye de faire au minimum une sortie de 10km par semaine, où je travaille ma cadence et ma foulée. Le but : essayer d’être un maximum “aérien” avec une foulée souple et légère qui ne tape pas sur le sol. Le modèle FV Trail peut être les chaussures idéales pour un cross. Elles sont extrêmement légères, on une bonne adhérence, et passent sans problème les passages de bitume. Bref, ça se tente...même si je risque de me blesser une énième fois.

A l’échauffement je me trouve pas si mal que ça. En ce moment j’ai les jambes qui me brûlent au réveil, mais aujourd’hui les sensations semblent être là. Je suis même plutôt motivé. Pourtant les cross ne correspondent pas du tout à mes objectifs ni à mon entraînement. 8km, c’est beaucoup trop intense et court pour moi.

Le départ se fait sans pression et je pars assez calmement. Sur le premier tour je suis très bien, je dois être dans un bon jour. Je joue avec ma cadence, j’essaie de courir proprement, de faire de belles relances et de bien passer les petites bosses. Je m’étonne car à chaque talus je rattrape les quelques concurrents qui sont devant moi. Normalement ce sont les longs faux plats qui me correspondent, pas les coups de cul qu’il faut monter en force. Je n’ai pas souvenir me sentir aussi à l’aise sur une épreuve intensive.

Sur le deuxième tour, je me sens toujours bien. Je continue à remonter des coureurs, mon allure ne semble pas fléchir. Je suis juste derrière Alex, un copain du club, bien plus rapide que moi. D’après STRAVA, il vaut 37’ au 10 km, performance que je rêverais de faire un jour. Je n’aurais jamais cru pouvoir courir à son allure. Comme je suis remonté sur lui, je pense même pouvoir passer devant sur le troisième et dernier tour.

Troisième tour. Je suis juste derrière Alex dans un petit groupe avec deux autres coureurs de la Chapelle-près-Sées. Je ne sais pas si c’est moi qui cale ou Alex qui accélère mais je commence à être dans le dur. On a laché les 2 autres coureurs mais je suis un peu limite à faire le yoyo, parfois je pense que je peux passer devant et l’instant d’après je lutte pour ne pas craquer. L’arrivée approche, on accélère tous les deux, je n’ai pas franchement envie de tenter un sprint contre un copain qui m’a emmené pendant 2km...et je ne sais pas si je suis en mesure de le faire. Toujours est-il que je finis à fond et dans le dur comme à chacune de mes courses.

J’aurais couru en 32’30 et une allure de 4’00 au kilomètre. C’est exactement mon allure de 2015 mais avec un chrono amélioré de 35”. Difficile de savoir si la distance est exactement la même, mais globalement je suis très content de ma performance. J’ai la confirmation que la forme est là et que la saison s’annonce bonne.

Je termine à la 31ème place (sur 114 classés) ce qui est ma meilleure place au cross d’Alençon (j'avais fait 37ème en 2015)

Petit détail marquant, j’aurais couru avec une cadence de 185 ppm. Je trouve ça énorme car normalement je suis plus autour des 175. Est-ce dû au fait que j’avais ce jour là des FV où est-ce justement mon entraînement régulier en FV qui a changé ma foulée ? La tendance se confirmera sur mes prochaines courses à pied.

Ma course en chiffres (Garmin)

• Distance : 8,13 km
• Temps : 32’30
• Dénivelé :51m
• Allure : 4’00 (15 km/h)
• FC moy : 172 bpm
• FC max : 180 bpm
• Cadence : 183 ppm
• Classement 31ème sur 114 classés.

Résultats complets : http://www.normandiecourseapied.com/resultats/resultats-foulees-trail-cross-course-a-pied-normandie-janvier-2019/resultats-departementaux-cross-orne-alencon-2019.pdf

Ma course sur Garmin Connect : https://connect.garmin.com/modern/activity/3293891903

Mes résultats sur le cross d’Alençon :

• 2011 : 90 en 42'25 (137 classés) - pas encore de GPS
• 2012 : 46 en 37'56 (94 classés) - en 4’27
• 2013 : 48 en 37'54 (115 classés) - en 4’27
• 2015 : 37 en 33’04 (144 classés) - en 4’00
• 2018 : 31 en 32’32 (114 classés) - en 4’00

Prochaine course dimanche prochain avec les 20km du trail des Requins près de Rouen : https://requinscouronnaistriathlon.jimdo.com/trail-des-requins/