dimanche 24 mars 2019

Alençon - Médavy (61) - 15,7km



7ème dossard de l’année sur Alençon - Médavy : 15,7 km avec son final de 3/4km en côte c’est une classique du calendrier Normand. Ce sera ma 4ème participation sur cette compétition, je l’ai faite tous les 2 ans depuis que je m'entraine en Triathlon.

Cette année je suis vraiment en forme en course à pied et tout particulièrement en trail. La bosse devrait donc bien passer mais je ne travaille absolument pas mon rythme en dehors des compétitions. Ma dernière séance de 1000m remonte à début janvier et je ne suis pas encore allé une seule fois sur piste cette année. C’est difficile de tout cumuler. Quand j’étais CRS je m’entrainais énormément mais je ne participais qu’à très peu de course. Maintenant, je fais une compétition tous les 15 jours et entre les deux je travaille surtout mon endurance.

Mon record sur Alençon Médavy est de 1h05'57, lors de ma dernière participation en 2016. Mon objectif est donc de passer sous les 1h05. Pour y arriver il faudrait déjà que je passe le 10ème kilomètre en moins de 40’, et même me rapprocher des 39’. En 2016, j’avais alors mis 40’13. C’est peut être sur ces 10 premiers kilomètres que je peux gagner la minute qui me manque.


J’arrive donc en forme le jour de la course. Je regrette juste mon planning du samedi. C’était l’assemblée générale de la FSPN à laquelle j’ai du participer dans le cadre de mon travail. Cela m’a forcé à me coucher assez tard, vers 1h45 mais surtout je n’ai absolument pas pu gérer mon alimentation...et j’ai horreur de ça !

1h avant le départ, comme d'habitude je ne suis pas bien motivé. Encore une fois je me dis que ça sera juste l’occasion de faire une séance intensive. Je ne prends pas vraiment le temps de m’échauffer mais au moins je ne suis pas trop mal placé sur le ligne de départ. Contrairement à mes craintes il ne fait pas trop froid.

Le départ est donné. J’essaie de ne pas partir trop vite. Les 3 premiers kilomètres se passent bien avec une allure de 3’45/3’50. Le but étant de tenir ce rythme sur 10km. Comme je m’y attendais, je ne tiendrais pas une allure régulière car le circuit est difficile avec quelques bosses et de longs passages en faux plats exposés au vent de face. A partir du 8ème kilomètre je commence à fléchir un peu et je laisse filer mon lièvre (Fabien OLIVIER). Je passe le 10km en 39’39 (contre 40’13 en 2016). C’est donc bien parti pour battre mon record perso mais sans doute trop juste pour passer sous les 1h05.


Le plus dur reste à faire avec la bosse de 3/4km. Je suis dans le dur mais moins que d’autres...nous sommes bien esseulés mais j’arrive tout de même à remonter quelques concurrents. Je surveille le chrono, je commence à croire au sub 1h05. Je fais ce que je peux, j’accélère au maximum de mes capacités dans le final.

Ma montre me donne un chrono de 1h04’59 sur la ligne d’arrivée...objectif atteint ! Lors de la publication des résultats, la déception est grande : temps réel 1h04’57 mais temps officiel 1h05’01. Il y a 4 secondes de décalage entre le coup d’envoi et le moment ou je franchi la ligne de départ...mais c’est le temps officiel qui fait foi. Dommage, je loupe mon objectif pour 2”. Il faudra que je retente ma chance une prochaine fois.

Ma course en chiffres (Garmin)

  • Distance : 15,73 km
  • Temps : 1h05’01
  • Dénivelé : 259m
  • Allure : 4’08 (14,5 km/h)
  • FC moy : 174 bpm
  • FC max : 182 bpm
  • Cadence : 175 ppm
  • Classement 55ème sur 1887 classés



C’était donc ma 4ème participation sur Alençon Médavy dont voila mes différents chrono :

  • 2012 : 1h13'06 - 581ème sur 3001
  • 2014 : 1h06'06 - 162ème sur 3089
  • 2016 : 1h05'57 - 84ème sur 2472
  • 2018 : 1h05'01 - 55ème sur 1887

Ce qui est rassurant c’est que je progresse toujours un peu...mais ce qui est plus inquiétant c’est la baisse du nombre de participants.

Même si je rate mon objectif pour 2” je reste satisfait de ma course car j’ai significativement amélioré mon record perso. La forme est toujours là même si je pense que ma journée de la veille n’a pas joué en ma faveur. J’ai beaucoup trop mangé pour une prépa course !!!

Rendez vous dans 15 jours sur le duathlon longue distance d’Aubevoye dans le 27. Avec un format 9/60/9 les choses sérieuses vont commencer !
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Pays/territoire : Alençon, France

samedi 9 mars 2019

Trails des Collines Normandes (14) - 25km



Les 25km du Trail des Collines Normandes est ma 6ème course de l’année. Je n’ai toujours pas d’entrainement spécifique trail mais je commence à avoir quelques expériences de courses et je suis en forme en course à pied. Je trouve les épreuves de 30km un peu longues et celles de 20km un peu courtes. 25km devrait donc être la distance idéale. Je suis donc très confiant !

Cette épreuve faisant office de championnat départemental (Calvados) de trail court, le niveau devrait y être assez élevé. Nous serons 280 coureurs au départ. Le circuit étant tracé dans la Suisse Normande il devrait être assez physique et technique. Les organisateurs l’annoncent comme difficile avec 700m de dénivelé. J’arrive sur le site sans aucune appréhension ni aucun objectif précis. Juste le temps de retirer mon dossard et de faire un footing d’échauffement de 2km. Footing qui me sera salutaire car il me permet de me rendre compte qu’il fait trop chaud pour partir en manches longues. C’est d’ailleurs le détail qui sauvera ma course car sinon j’aurai étouffé de chaleur et je n’aurais jamais pu courir à mon rythme. 

Départ : Je me place bien sur la ligne de départ. Nous sommes assez nombreux (270) je ne souhaite pas être trop ralenti au premier rétrécissement de chemin. Comme toujours ça part trop vite pour moi. On fait le premier kilomètre (roulant) en 4’12 et je suis loin d’être devant. Soit le niveau est vraiment élevé soit mes concurrents sont "inconscients" de partir aussi vite sur une épreuve relativement longue.

Kilomètre 1 : Heureusement le deuxième kilomètre est ascendant. Une bosse de 1km dès le début ça permet de bien étirer le groupe et de remettre plus ou moins tout le monde à sa place. Pendant ce kilomètre je rattrape pas mal de concurrents. J'essaie de monter le plus vite possible sans trop me mettre dans le rouge

Kilomètre 2 : Arrivée en haut de la bosse c’est l’occasion de me rendre compte, que comme souvent, je n’ai pas de bonnes sensations. Je me dis que la journée va être longue et je me demande même si ce n’est pas le jour où ça ne passera pas (un peu comme sur chaque trail d'ailleurs).

Kilomètre 5 : Je continue à remonter tout doucement quelques coureurs. Je trouve que je cours vraiment “vite” pour un 25km. Dans toutes les bosses mon rythme cardiaque monte vers les 174bpm, c’est beaucoup pour une course aussi longue. Je me demande si je vais pouvoir tenir ce rythme longtemps et si je ne suis pas en train de me brûler les ailes.

Kilomètre 10. Le circuit est vraiment physique mais très peu technique. C’est parfait pour moi. Je continue à avoir un gros rythme. En fait je me sens super bien. J’ai de très bonnes sensations et je cours comme si j’étais sur une épreuve de moins de 20km. Les kilomètres défilent, je me sens très bien et prend beaucoup de plaisir. Par contre, je ne remonte plus de coureurs. Je me sens déjà seul !



Kilomètre 13. Je suis à la mi-course et depuis le 10ème kilomètre je n’ai pas vu de concurrents. On m’annonce que je suis 19ème et que mon prédécesseur à 40” d’avance. 19ème, c’est déjà bien mieux que ce que je pensais faire. Dès le départ j’aurais accepté de signer pour ce classement. 40” ça reste un sacré trou à boucher mais j’ai 12km pour y arriver. J’aime toujours mon allure, mon rythme cardiaque est toujours aussi élevé, je ne pense pas être sur la réserve. Je prends beaucoup de plaisir à courir à une vitesse que je trouve relativement soutenue.

Kilomètre 17 : Cela fait 7 kilomètres que je cours tout seul et je vois enfin le 18ème qui est lui même précédé par 4 autres coureurs régulièrement espacés. Mon allure ne faiblit pas, je me sens toujours aussi bien. Le parcours est vraiment physique avec de nombreuses montées mais il est très peu technique. Je ne pense donc pas prendre de temps vis à vis des spécialistes de la discipline. C’est très rassurant et motivant.

Kilomètre 18 : En 1km j’ai dépassé ces 5 concurrents, je suis donc maintenant 14ème. Je ne vois absolument personne devant moi, même quand le panorama est découvert. Il n’y a personne non plus derrière qui semble pouvoir revenir. Je ne relâche pas mon effort. J’ai toujours de bonnes sensations et je ne suis pas dans le dur physiquement. Je peux continuer à dérouler ma foulée. Finalement je ne reverrai personne jusqu’à la ligne d’arrivée, cela fera donc encore 7 kilomètres à courir absolument seul.



Kilomètre 25 : Je rentre dans le stade dont je dois faire le tour avant de franchir la ligne d’arrivée. Je vois un concurrent qui doit avoir 200m d’avance. C’est absolument impossible que je le rattrape mais j’accélère quand même afin d’être sur d’avoir tout donné et je finis aussi vite que je peux.

Je termine donc la course en 2h03 à la 14ème place (sur 269). Je suis extrêmement satisfait de ma journée même si sur les 25km de course j'en aurais fait près de 14 sans personne en point de mire. Bref, c'est presque un contre la montre que j'aurais effectué ! Pour la première fois j’ai l’impression d’avoir fait une course pleine où j’ai été à fond du début à la fin. Je n’ai aucun regret à avoir, je ne vois même pas ce que je pourrais travailler pour faire mieux. Bref, j’ai vraiment l’impression d’avoir fait une course “parfaite” à 100% de mes capacités. Que du bonheur pendant 25km, je n’ai jamais été en difficulté ni physiquement ni techniquement. J’ai surtout été capable de tenir un rythme suffisamment soutenu pour avoir des sensations de vitesse sans pour autant finir dans le dur musculairement. Peut-être ma plus belle course ! Vivement mon prochain trail...mais ce ne sera pas tout de suite. Dans 15 jours c’est Alençon-Médavy, la classique sur route d’Alençon avec sa fameuse côte de 5km. 

Ma course en chiffres (Garmin)
  • Distance : 25,55 km
  • Temps : 2h03’00
  • Dénivelé : 718m
  • Allure : 4’49 (12,5 km/h)
  • FC moy : 166 bpm
  • FC max : 176 bpm
  • Cadence : 170 ppm
  • Classement 14ème sur 269 classés
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Pays/territoire : 14110 Condé-sur-Noireau, France
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