8ème dossard de l’année, le duathlon LD d’Aubevoye est le premier vrai objectif de ma saison. Ce sera également la première manche de mon TRI-CUP 2019, je vais donc essayer d’y marquer un maximum de points. Avec un format 9/70/9, je sais que ce sera une journée très éprouvante car les duathlons sont des épreuves très intensives et exigeantes, bien plus que les triathlons !
J’avais déjà participé à la première édition en 2016. J’avais beaucoup aimé cette épreuve. La course à pied est très roulante et permet d’envoyer un maximum de rythme. A l’inverse le vélo est bien vallonné avec une belle bosse à monter 4 fois.
Si les duathlons sont des épreuves très exigeantes, le niveau y est aussi très élevé, beaucoup plus que sur un triathlon. Je sais bien que ce n’est pas ici que je vais marquer beaucoup de points pour le TRI-CUP. Bien que j’ai de grosses lacunes en natation, mes classements sont biens meilleurs sur les triathlons que sur les duathlons.
Mon objectif du jour est donc de faire de meilleurs chronos qu’en 2016. Je pense marquer environ 65 points pour le TRI-CUP alors qu’en 2018 j’avais une valeur moyenne de 77 points sur les triathlons.
Mes chronos 2016 :
- Temps final : 3h20’17
- CàP 1 : 35’20 soit une allure de 3’56
- Vélo : 2h07’46 soit une vitesse moyenne de 31,5 km/h
- CàP 2 : 35’57 soit une allure de 4’05
Classement final de 2016 : 29ème sur 85. J’avais alors fait une très belle course, je sais que je vais avoir du mal à faire de meilleures courses à pied même si je me sens vraiment en forme. Contrairement aux années précédentes, où je faisais une semaine très calme avant les compétitions, cette saison je ne lève le pied que 2 jours avant l’objectif. On verra bien comment ça se passe de courir avec une certaine fatigue. C’est donc avec un cumul d'entraînement de 11h que je prendrais le départ.
Je prends le temps de faire un petit footing de 2 km en guise d’échauffement. Nous sommes 86 au départ, je sais que ça va partir très vite. J’essaye de ne pas m’affoler, ça ne sert à rien de faire une grosse première course à pied pour ensuite être cramé sur le reste de l’épreuve. Je veux juste faire cette première course à pied en moins de 4’00 au kilomètre. Je pars sur une allure de 3’55 que je tiendrai sur les 8km. Je ne me sens pas capable d’accélérer plus. Ce n’est pas normal car sur une course à pied “sèche” je suis sensé courir bien plus vite. Je coince sur le dernier kilomètre que je passe en 4’04
Je fais les 9km en 35’09 ce qui fait une allure de 3’57 (contre 3’56 en 2016). Mon objectif de 4’00 au kilomètre est atteint mais je perds un tout petit peu de temps sur 2016. Je finis cette première course à pied à la 27ème place.
Ma première course à pied en chiffres :
- Distance : 8,91 km
- Temps : 35’09
- Dénivelé : 13m
- Allure : 3’57 (15,2 km/h)
- FC moy : 165 bpm
- Cadence : 177 ppm
- Classement 27ème sur 86 au départ
C’est parti pour les 4 boucles de vélo vallonnés. Le circuit me plait vraiment bien. Dès le début il y a une belle bosse qui nous amène sur un plateau. Là haut on a une très jolie vue sur la Seine. Ensuite le parcours est presque toujours en faux plat montant ou descendant. Bref on est tout le temps en prise. Il y a de nombreux passages dans les bois où l’on est abrité du vent. Une dernière bosse en lacets nous ramène sur le plateau, en haut de la côte du début que l’on redescent. C’est un très beau parcours vélo que j’apprécie beaucoup.
Je fais mon maximum sur cette partie vélo. Je me fais un peu doubler au début par des concurrents moins rapides que moi en course à pied mais bien plus puissant en vélo. Très vite les écarts sont faits et la situation se fige. Au fil des tours je rattrape tout de même quelques coureurs esseulés. Une belle épreuve sans drafting !
Avec un chrono de 2h01’37 (32,9km/h) je fais le 33ème temps vélo. Je perds 3 places pendant cette partie. J’arrive donc à T2 à la 30ème place. Je fais un vélo largement meilleur qu’en 2016 où j’avais mis 2h07'46 (31,5 km/h)
Mon vélo en chiffres :
- Distance : 66,66 km
- Temps : 2h01’37
- Dénivelé : 629m
- Allure : 32,9 km/h
- FC moy : 144 bpm
- Cadence : 177 ppm
- Chrono : 33ème temps
- Classement 30ème sur les 86 du départ
Place à la dernière course à pied. J’aimerai pouvoir y tenir une allure de 4’00 au kilomètre. Je fais le premier en 4’26, le deuxième en 4’22, le troisième en 4’07...mon objectif n’est pas atteignable pourtant je fais ce que je peux ! Il n’y a pas grand monde à doubler. La course à pied passe très vite. Sur le dernier kilomètre j’entends un coureur qui revient sur moi et m’interpelle. Il s’agit de la première femme, Alice MEIGNIE que j’avais doublé lors du troisième tour à vélo. Vice Championne de France de triathlon LD, je l’ai recruté pour intégrer le Team T2 Area. C’est une bonne occasion pour faire sa connaissance. Elle est plus facile que moi mais j’arrive tout de même à lui parler un peu. Cette rencontre me permet d’accélérer un peu et de faire le dernier kilomètre en 3’57.
Je fais donc cette deuxième course à pied de 9km en 37’33 (soit une allure de 4’15). C’est le 20ème temps, je repasse devant 4 coureurs pour finir à la 26ème place du général.
En 2016, j’avais couru en 35’57 (allure de 4’05). Je suis donc très loin de mon chrono de 2016 où j’avais fait une très belle course à pied (13ème temps sur 85).
Ma deuxième course à pied en chiffres :
- Distance : 8,82 km
- Temps : 37’33
- Dénivelé : 11m
- Allure : 4’15 (14,1 km/h)
- FC moy : 155 bpm
- Cadence : 175 ppm
- Chrono : 20ème temps
- Classement final 26ème sur les 86 concurrents du départ
Je termine donc la course en 3h16’13 et 26ème du classement général. Même si j’ai fait de moins belles courses à pied qu’en 2016 je suis très satisfait de ma journée. Grâce à un bon vélo j’ai tout de même amélioré mon chrono de 4 minutes. Je marque 72 points pour le TRI-CUP 2019, ce qui est bien plus que ce je pensais pouvoir faire sur un duathlon. La forme est donc vraiment là.
Ma course sur Garmin Connect : https://connect.garmin.com/modern/activity/3534808634/
Les résultats complets : https://www.t2area.com/resultats-du-duathlon-l-d-aubevoye/results/699-2019.html
Prochaine course dans 15 jours avec un trail de 32km dans la manche.
